brzuch hantle

[...] nic nie zostało z miecha. Myślę ze po wakacjach lepiej będzie szła masa jeśli waga troszkę spadnie. Nie chciałbym zejść poniżej 67kg. Chciałbym się pozbyć tłuszczu głównie z brzucha, nóg i rąk. Co do diety chciałem zrobić typowy low carb , ale wysoka ilość tłuszczy na mnie źle działa z tego co zaobserwowałem. Także myślę że low fat z rotacja [...]

Witam! Dziś zaczynam test na spalaczu marki Hollywood Labs czyli na Thermal Pro Evolution.Na celu mam poprawe definicji bez zbytniej utraty masy mięśniowej a co z tego wyjdzie,okaże się za kilka tygodni. W skład testu wchodzi: -Thermal Pro Evolution 120caps -Omega 3 -Apteczne ZMA Troche o mnie: Staż: ~4lat (w tym różne przerwy) Waga: 80kg Wrost: [...]

[...] z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny cel) a zarazem postarac sie odbudowac i rozbudowac stracona mase miesniowa ( stracona przez bieganie jak sie domyslam gdyz [...]

Witam, postanowiłem napisać krótki artykuł. Dokładniej rzecz ujmując, przedstawić parę gotowych treningów, bo najczęściej ludzie proszą o linki do gotowców. 1.Rozciąganie Zabawane jak wiele osób pomija rozciąganie. A potem skarżą się na bóle pleców, barków i nóg. Pamiętajcie, rozciąganie jest bardzo ważne. Starajcie sie je wykonywać, po treningu, [...]

[...] 2400 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Trening 3x w tygodniu Na basen chodzę 1-2x w tyg. – intensywne pływanie W domu robię na brzuch ABS (za niedługo się zmieni, tylko coś wymyślę) 3-5x w tyg aeroby – 20 min na rowerku ~35km/h Pon: aero Wt: rano basen, T1 po południu + aero + ABS Śr: basen + ABS [...]

[...] oburacz 4 serie x 8 ruchów prostowanie na wyciagu z gory oburacz 4 serie x 8 ruchów przerwy pomiedzy seriami pomki na poreczach 2 min, wyciskanie i prostowanie 1,5min brzuch do kolan x 20 na laweczce x 20 (3 takie serie) sroda plecy rozgrzewka 20 min rozciaganie, krazenia, 2 serie rozgzrewkowe sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4 [...]

[...] Brzuch 3 mies, plecy, barki, biceps, triceps, klata 2 tyg. Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening brzucha, pleców, barków, bicepsów, tricepsów, klaty co 3 dni. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry, brak chorób. Preferowane formy [...]

[...] • Martwy ciąg 3x12 • Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x10 • Unoszenie hantli do klatki klęcząc na łóżku 3x12 • Podciąganie hantli pod brodę 4x15 • Wznosy klatki leżąc na brzuchu 3x15 • Przyciąganie hantli do klatki w pochyle stojąc 3x12 Uścisk • Uciski 3x25 ( każda ręka osobno) Brzuch codziennie Poniedziałek i czwartek (Klata + biceps + [...]

Witam, mam na imie Bartek od dłuższego czasu zbierałem się aby prosić was o pomoc i w końcu to nastąpiło :) Ogólnie chodzi mi o zrzucenie tłuszcz z brzucha, a co za tym idzie z całego ciała ale moja waga już jest dość niska (widać mi kości, żebra nigdy tak nie miałem. Chciałem zacząć robić masówkę, ale trafiła mi się okazja z fajnymi wakacjami za [...]

[...] miejscu(2 : 75cm Obwód na wysokości pępka : 85cm Obwód bioder(3) : 91cm Obwód uda w najszerszym miejscu : 52cm Obwód łydki : 37cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Najbardziej tyje na brzuchu. Jak ostatnio chudłam to tylko na brzuchu. Z doświadczenia już wiem, że ile bym nie warzyła [...]

[...] Hantle na laweczce 90stopni- 8/8/8/6 Krzywa sztanga pod brode- 8/8/8/6 Szrugsy- 4x10+ trzymanie w napieciu przez 10sek na ostatnim powtorzeniu z kazdej serii. Cwiczen na brzuch nie bede wypisywal bo on problemem nie jest. D3- Przerwa D4- Plecy/Triceps+ 15min cardio na koniec Pull ups szerokim- 4x max (Ponad 10 kazda seria) Martwy- 8/8/8/6 [...]

[...] bo wiem jak było przy 100kg. TRENING Po 2,5 tyg treningu obwodowego, rozpocząłem treningi konkretnych partii mięśniowych, który podzieliłem na trzy części (priorytetami jest brzuch, ręce i klatka piersiowa) : S1 - Klatka piersiowa : 1. Rozgrzewka - 6-10 min na Orbiteku (każdy trening tak rozpoczynam) 2. Maszyna na motylki - 4x10 - 20/25 kg [...]

[...] wysokości pępka: 86 Obwód bioder: 105 Obwód uda: 60,5 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, dupsko W którym miejscu najszybciej chudniesz: twarz, ręce, brzuch, cycki (ta kolejność) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w tej chwili siłowe 4x tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: kiedyś jogurt, teraz [...]

[...] 1) Sztanga stojąc 3x10 2) Hantle siedząc naprzemiennie ze skrętem 3x10 Do tego robię zawsze ćwiczenia na przedramię, sztanga i ruchy nadgarstkami. Na koniec 4 serie na brzuch, leżąc na ławce ruchy złączonymi nogami do góry. 2. PLECY + BARKI Plecy: 1) Podciąganie się na drążku, szeroki uchwyt, drążek dochodzi do karku, 4x10 2) Leżąc na [...]

[...] uginanie przedramion o kolano 10,10,10 przedramie uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2*10 nachwyt 2*20 podchwyt 2*20 WOLNE 2 dzien treningowy barki triceps brzuch barki wyciskanie zolnierskie 12,12,10,10 wznosy na boki,10,10,10 wznosy na boki w opadzie tulowia 14,14,14 podciagniecia sztangi do brody 10,10 szrugsy 12,12 triceps [...]

[...] udach i pośladach. Więc jak staram się przytyć na górze, to i tak wychodzą z tego tylko fałdki tłuszczu na udach i cellulit na dole, a góra bez zmian, ewentualnie brzuch rośnie. Od roku chodzę na fitness (TBC) 3 razy w tygodniu i to mi bardzo dużo dało wytrzymałościowo i technicznie, jest dużo ćwiczeń takich jak wykroki, przysiady, [...]

[...] dużo) 3x15 - następnie biorę hantle i ćwiczę biceps oraz podnoszę hantle od na wysokość barków 3 serie hantle 2 kg - ćwiczę na maszynie biceps 3 serie po 15 kg - maszyna brzuch – ćwiczę mięśnie brzucha 3 serie po 15 na obciążeniu 9 kg - na bieżnię na 30 minut 2 razy w tygodniu : cardio Na cardio na przemian : bieżnia, steper, rowerek ok. [...]

[...] Plecy+ Biceps. Podciąganie 4 x MAX 1. Ściąganie wyciągu za kark 4 x 10, 10, 8, 6 - szeroki chwyt. 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 10, 10, 8, 6 3. Sciąganie wyciągu do brzucha 4 x 10, 10, 8, 6 4. Maszyna na plecy, podchwyt 4 x 10, 10, 8, 6 5. Uginanie ramion stojąc 3 x 10, 10, 8, 6 - podchwyt. 6. Uginanie ramion stojac 3 x 10, 10, 8, 6 [...]

Witam. Ćwiczę ponad 3 miesiące. Efekty są moim zdaniem średnie. Trenowałem wcześniej piłkę nożną, dlatego nogi mam silne, masywne, "górę" za to strasznie mizerną. Brzuch jeszcze w miarę, ale reszta szkoda gadać, szczególnie łapy jak u panienki. Oto mój plan dotychczasowy plan: Duże partie zawsze po 4 serie: 14/12/10/8 Małe: po 3 serie 14/12/10 [...]

Trening na rzeźbę Witam! Do napisania tego tekstu skłoniła mnie chęć rozpoczęcia treningu na rzeźbę. Zdaje sobie sprawę z faktu, iż wyrobienie rzeźby to nie jest kwestia 2 miesięcy. Nastawiam się na konkretne efekty po rocznym sumiennym treningu ( znaczy mam taką nadzieje :D ). Mam 17 lat ( prawie 18 ), wzrost 172 cm ( około - plus minus 1,2 cm ) [...]